Muzica joacă adesea un rol important în viața sportivilor, de la amatori care aleargă până la olimpici și jucători de fotbal de top. Pentru mulți, este ritmul succesului, iar imaginea unor profesioniști precum Kylian Mbappe, Aryna Sabalenka și LeBron James intrând pe arenă cu căști pe urechi este una obișnuită. Muzica este o metodă excelentă de a te izola în propria lume, însă pentru sportivii de elită, volumul dat mai tare înseamnă ceva mai mult – este un instrument care poate ajuta la reglarea corpului și a minții pentru performanță maximă.
Modul în care muzica influențează performanțele sportive este un subiect fascinant, analizat în detaliu în numeroase studii științifice. Pe baza unor concluzii din aceste cercetări, se pare că alegerea muzicii potrivite poate influența totul, de la modul în care creierul percepe durerea până la blocarea senzației de oboseală și controlul mișcărilor musculare. Este un instrument puternic, care nu poate fi ignorat. Așadar, data viitoare când îl vezi pe Max Verstappen din Formula 1 sau pe Simona Halep intrând în competiție, cufundați în propria lume sonoră, pot exista motive științifice în spate.
Muzica, utilă în contexte diferite
Muzica își găsește locul în viața oamenilor din motive diferite. Puterea ei poate fi valorificată nu doar pentru performanță fizică intensă, ci și pentru relaxare, stimulare și concentrare în activități precum pariurile sportive. Prin crearea unui ritm de fundal constant, devine mai ușor pentru pariori să se concentreze asupra statisticilor, cotelor și analizelor. Muzica îi poate ajuta să evalueze clar situația financiară fără a fi distrași și să verifice dacă bonusurile oferite de casele de pariuri, precum bonusurile fără depunere listate aici de experți din industrie, le vor crește bugetul de joc. În timp, anumite playlisturi pot deveni asociate cu o stare mentală mai disciplinată și analitică, consolidând obiceiuri mai bune.
Același lucru este valabil și în sport. Într-un studiu publicat în Journal of Functional Morphology and Kinesiology în 2024, cercetătorii au analizat efectul diferitelor tipuri de muzică asupra performanței în exerciții fizice. O concluzie remarcabilă a fost că muzica energică poate diminua senzația de oboseală, ceea ce le permite sportivilor să mențină un nivel ridicat de performanță pentru mai mult timp. Acest fenomen a fost însoțit de o rată mai scăzută a efortului perceput. Practic, sportivii care se concentrau pe ritmul unei piese cu tempo ridicat depuneau același efort fizic intens, dar îl percepeau ca fiind mai ușor datorită muzicii.
Punctul optim al ritmului
Identificarea muzicii ideale a fost, de asemenea, studiată. Aceasta se referă la numărul de bătăi pe minut (BPM), tempo-ul muzicii, care poate avea un impact pozitiv în exercițiile repetitive precum canotajul, alergarea și ciclismul. Un studiu publicat în Frontiers in Psychology în 2020 a arătat că un BPM peste 170 reduce percepția efortului fizic.
Acesta a fost un factor important în creșterea eficienței corpului în timpul antrenamentelor și competițiilor. Gândește-te la un alergător care își sincronizează pașii cu 170 BPM; deoarece subconștientul se aliniază la tempo, efortul fizic devine mai ușor prin sincronizare decât atunci când nu există acel impuls și motivație oferite de ritmul muzicii.
Efectele asupra minții
Însă muzica nu influențează doar performanța fizică; ea contribuie și la starea mentală, care este esențială, având în vedere că sportivii de elită sunt recunoscuți pentru mentalitatea lor de performanță. Muzica cu tempo ridicat îi poate energiza, în timp ce piesele cu tempo mai lent îi pot ajuta să intre într-o stare de „flow” înainte de competiție. În acest din urmă caz, beneficiul major este calmarea emoțiilor dinaintea jocului, ceea ce poate duce și la scăderea ritmului cardiac.
Un exemplu relevant este legendarul înotător olimpic Michael Phelps, care folosea muzica pentru a se proteja de presiune și pentru a bloca zgomotul din jur înaintea curselor. El își crea propria „bulă” muzicală, care îi permitea să se concentreze exclusiv pe competiție. Deși relația dintre muzică și performanța sportivă este, în general, legată de ritm, și versurile motivaționale pot avea un rol psihologic. Melodiile care transmit idei de victorie, putere și reziliență îi pot ajuta pe sportivi să intre în starea mentală potrivită, oferindu-le un impuls de motivație.
Explicația oferită de Dr. Costas Karageorghis
Unul dintre cei mai respectați specialiști în psihologia sportului, Dr. Costas Karageorghis, a vorbit în repetate rânduri despre impactul muzicii asupra performanței. De exemplu, el a spus că „muzica poate fi considerată un tip de substanță legală care îmbunătățește performanța”, în lucrarea din 2008 „Muzica în domeniul exercițiilor fizice: o analiză și sinteză”.
Într-un studiu realizat pe bandă de alergare, ale cărui rezultate au fost publicate în Journal of Sport & Exercise Psychology, Karageorghis și echipa sa au demonstrat că muzica motivațională de tip rock sau pop a crescut rezistența sportivilor cu 15% comparativ cu antrenamentele fără muzică.
Prin urmare, muzica joacă un rol mai important în sport decât cel de divertisment. Având în vedere volumul tot mai mare de cercetări științifice, este posibil ca sportivii să înceapă să-și adapteze playlisturile și mediul sonor cu aceeași precizie cu care își planifică strategiile de nutriție și recuperare.
